导语：高血糖作为“三高”之一，也是一种多发疾病，而随着社会的发展，人们的生活水平也越来越高，对饮食这方面，更加的随心所欲，以前逢年过节才能吃到大鱼大肉，现在只要想吃，每天都可以吃到。而且现在的美食种类繁多，很多人都管不住自己的嘴，长期使用一些重口味的食物以及饮食不规律，都有可能造成血糖升高。

01高血糖对人体有哪些危害？

正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的循环保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素与环境因素的共同作用下，两大调节功能就会发生紊乱，从而造成血糖水平升高的现象。

如果只是偶尔出现一次血糖升高的情况，对人体的健康并不会造成损害，只要，调理一下饮食血糖就可恢复正常水平。但是血糖得不到控制，就会引起高血糖，从而会导致全身各个组织器官发生病变，可能会造成很多慢性并发症的发生，比如胰腺功能衰竭、失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损等。

如果这些并发症出现，将会对人体健康造成很大的影响。因此把血糖控制在平稳范围之内，对人体健康来说有着至关重要的作用，那么我们应该如何正确控制血糖呢？

02血糖高如何控制？建议：饮食3坚持，晚上2不要，血糖或许会更好

一、饮食3坚持

1、坚持多喝水

高血糖或者糖尿病患者往往会出现口渴的症状，而口渴是人体对缺水的一种保护性反应。

2、坚持多吃蔬菜

研究表明，每天多摄入66克蔬菜水果，能够使糖尿病的发病率有效降低至25%。因此，多吃蔬菜对维持身体健康有着至关重要的作用。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以有效降低血糖和血脂的含量，比如，青椒、花菜、西兰花、菠菜、西红柿等，这些食物的热量较低，摄入之后不会使血糖出现大幅度的波动，因此适合高血糖和糖尿病患者食用。

3、坚持补充营养素

当人体缺乏微量元素铭、钙和砷时，就可能会出现血糖升高的情况，铭是胰岛素的辅助因子，能够增强胰岛素的分泌功能，富含铬元素元素的食物有香蕉、干酪、蛋类、牛肉等。

糖尿病患者会出现多尿的症状，会使钙离子的排出量增大，使得缺钙现象变得更加严重。钙元素丰富的食物有芹菜、酸枣、紫菜、鱼子酱等。

砷元素能够促进细胞摄入糖的功能，它和胰岛素的功能相近，日常生活中也可以多摄入一些富含砷元素的食物，如蘑菇、海参、带鱼、松花蛋等。

二、晚上两不要

1、晚上不熬夜

晚上处于身体各器官的排毒时间，当体内血糖浓度升高时，胰岛素的分泌可以促使血糖快速回归到正常水平。但是经常熬夜的话，不仅会使人精神不振，降低人体的免疫力，还会抑制人体激素的分泌，从而使血糖得不到有效控制。

因此，只有养成良好的作息习惯，做到早睡早起，人体的内分泌系统才会处于正常水平，这样体内的血糖含量才会更加稳定。

2、晚上不吸烟喝酒

如果酒精摄入过多就会导致血管收缩，当人体的血糖处于偏高状态下，那么血管收缩的情况会更加明显。长期大量饮酒还会伤害人的肝脏功能，从而抑制胰岛素的分泌，使血糖的含量大大超标。

香烟中的有害物质会损害胰腺，而胰腺是分泌胰岛素的关键器官，所以长期吸烟的人患糖尿病的概率也很高。因此，糖尿病患者最好及时戒烟，否则很有可能会加重病情。

结语：由此可见，如果血糖过高，并且一直得不到有效控制的话，很有可能会给身体健康造成损害。而且高血糖患者如果病情得不到有效控制，就很有可能使患糖尿病的概率大大增加。而糖尿病作为一种慢性疾病，并发症非常多，会给人的身体健康带来严重不良影响。因此一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，及时预防，做到早发现，早治疗。